فيتامين د: فيتامين الشمس
يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. قم بتضمين التعرض لأشعة الشمس أو الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية للحفاظ على المستويات المثالية.
فيتامين ج: تقوية المناعة
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم وظيفة المناعة وصحة الجلد وتكوين الكولاجين. قم بتضمين الفواكه الحمضية والتوت والخضر الورقية في نظامك الغذائي للحصول على فيتامين سي.
فيتامين أ: دعم الرؤية والجلد
فيتامين أ ضروري للرؤية ووظيفة المناعة وصحة الجلد، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والبيض.
فيتامين هـ: دفاع مضاد للأكسدة
باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، يساعد فيتامين E على حماية الخلايا من التلف. أدخل المكسرات والبذور والزيوت النباتية في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية.
فيتامينات ب: الطاقة والتمثيل الغذائي
تلعب فيتامينات ب، بما في ذلك ب1، وب2، وب3، وب6، وب9 (حمض الفوليك)، وب12، دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، ووظيفة الأعصاب. تعتبر الحبوب الكاملة والخضر الورقية والبروتينات الخالية من الدهون مصادر ممتازة.
الكالسيوم: صحة العظام وأكثر
الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ولكنه يدعم أيضًا وظيفة العضلات ونقل الأعصاب. قم بتضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
الحديد: نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة
الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الدم وإنتاج الطاقة. قم بدمج اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية للحفاظ على مستويات الحديد المثالية.
المغنيسيوم: وظيفة العضلات والأعصاب
يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات والأعصاب، وكذلك صحة العظام. تعتبر المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مصادر غذائية جيدة للمغنيسيوم.
الزنك: دعم المناعة وشفاء الجروح
الزنك ضروري لوظيفة المناعة وشفاء الجروح. قم بتضمين الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور لضمان تناول كمية كافية من الزنك.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: صحة القلب والدماغ
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، وهي تدعم صحة القلب ووظائف المخ وتقلل الالتهاب.